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什么是压力,压力对人有哪些影响,如何管理?

更新时间:2019-12-19


 
现在的年轻人,在工作生活中都经历着不小的压力,而压力的大小会直接的影响我们的心理健康,当你感到压力时,你会怎样做,有的人被压力压倒,抬不起头;有的人与压力为伴,将压力转化为动力。究竟什么是压力呢,压力简单的说是我们面对生活时会出现的一种自然反应,管理压力并不是让我们回避压力,而是理解压力的来源,去解决问题。

 
不同的压力来源
 
一般而言,我们将引起压力的事件称为“压力源”。一个事件是否是压力源取决于个人的认知和解释:对于学生而言,期末考试往往能引起很大的压力,但是不乏一些学生能够坦然面对考试,这可能是因为他们天性本就恬淡,掌握了足以应对考试的知识,或是已经准备好了稳妥的复习方案。
换言之,一个人眼中的平常事可能会成为其他人的压力源。常见的压力源有:工作,伴侣关系,学业,疾病,和一些生活中的琐事,例如过于繁忙的行程安排。
 
加重事件压力的因素有:
 
—事件对能力有较高的要求
—不可放弃,只能对面事件
—自认为无力解决事件
 
—同伴互评
—失败会带来严重,或不可预期的后果
 
压力对人的影响
 
压力带给我们的影响也是因人而异的。有些人会因为压力而表现出头痛,而其他人可能常常会胃痛,或表现出其他症状。压力也会影响我们的免疫系统,让我们更容易换上各种疾病;此外压力也会影响我们的情绪。
如果你正经历来源不明的身体症状,例如头痛等,它们有可能与你的压力有关。有时候因压力导致的身体症状会非常严重,你可以和医生分享近期的压力,排查病因。
对于我们而言,准备一份压力管理计划是改善生活状态,提高生活幸福感的关键。
 
管理压力的有效策略
 
有很多策略可以管理压力,这些策略可以帮助我们在生理和心理上缓解压力,并且培养我们的韧性。
下面简单介绍一些有效的压力管理策略,你可以在公众号的“压力管理”主题内获取更多具体的压力管理知识。探索最适合自己的压力管理技巧,并将这些技巧组合在一起使用,是你能够有效缓解压力的关键。
 
使用快速缓解压力的技巧
 
一些技巧能够帮助你快速缓解身体对压力的自然反应,在接下来的一小段时间内放松自己,冷静下来。如果你的身体没有明显的压力反应,你也可以通过这些技巧来帮助自己更加理智的面对压力源,避免因为控制不住情绪而向身边的人大发雷霆。
 
一个快速缓解技巧的例子是呼吸训练。利用腹式呼吸的技巧来进行深呼吸,可以有助于缓解身体对于压力的反应,例如可以帮助演讲者在上台前保持冷静。
 
这些技巧并不能让你变得更加有韧性,也不会让你有能力面对压力源,它们的作用在于帮助你暂时冷静下来。